【Lite半糖】久坐族女生必學!6個善用零碎時間的「美腿秘訣」讓你一邊追劇一邊輕鬆瘦腿~

2017/05/23

很多上班族和學生從上班上學的那一刻開始,一直坐到下班放學,一坐就是好幾個小時一動不動。然後在家又繼續坐著當「宅女」,這種「久坐族」生活讓不少女生離一雙筆直修長的美腿越來越遠。下面就有6個能讓「久坐族」在閒暇之餘也能塑美腿的方法,千萬不要錯過!

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#Tip1 單足「鸛」立

左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。

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#Tip2 多走樓梯

上下班(學)時可以多走樓梯,5、6樓以內最好不用電梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒,會讓你有意想不到的驚喜~

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#Tip3 10分鐘瘦腿按摩操

如果是因為浮腫造成的腿部肥胖,每天可以花十分鐘的時間對腿部進行按摩以消除浮腫減肥。

做法:雙手手掌放在小腿肚兩側,交替向上推按,共做10次;雙手握住小腿腿肚肌肉,接著以扭動的方式進行揉搓,感覺到腿部變熱後停止。

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#Tip4 側抬腿式

側抬腿是很常見的瘦腿動作!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕!

這個動作可以邊看電視邊做非常方便~記得次數要越來越多才會更有效。

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#Tip5 騎腳踏車

騎腳踏車悠閒又好玩,空閒時腳踏車出去郊外或附近的公園。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

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#Tip6 飯後站一會或散步

吃完飯就別再立刻坐著不動了!這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。其實飯後站半個小時就可以防止脂肪積累在你下半身;如果有時間的話,飯後可以出去散個步。

出去走走可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,也會讓自己變得更加健康。

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要練成美腿最重要的還是決心,不要再用沒時間沒金錢來當藉口了啦!

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