【Lite半糖】測試妳的閨蜜指數!韓國超紅的「二人閨蜜瘦身操」,輕鬆甩掉10KG還能培養感情契合度!

近年來雙人運動非常盛行,因為除了能減肥、修線條外,還可以和朋友互動進行,既是鍛煉也能培養兩人的默契,過程充滿樂趣。最近這套「閨蜜瘦身操」在南韓掀起一陣討論,妳只需要透過以下6個步驟,就可以輕鬆甩掉10公斤,還能培養你們倆的感情契合度!

 

【瘦身操步驟一、初次見面先握手】

默契要求:10分

兩人挺胸站直,與對方握手,然後保持握手的狀態,然後深蹲再起來,換左手重複動作,每組做20次,目的是鍛鍊手臂與腿部肌肉、雕塑腿型線條。

 

【瘦身操步驟二、雙人腳踏車】

默契要求:25分

兩人躺在瑜珈墊上一同抬起雙腿,兩人的腳底板互相緊貼,雙手用力把身體抬高,臀部盡力提高,腰部在這時應離開地面,腳呈踩腳踏車的踩踏姿勢,每人各做20次。

 

【瘦身操步驟三、情同手足】

默契要求:40分

一人站直,一人躺平,躺平的人躺在閨蜜的兩腿之間,手抓對方腳踝;其後雙腳併緊後向上提起,呈90度;而搭檔接到雙腿後再次輕推,躺平的人雙腿慢慢放平,每人各做10次。

 

【瘦身操步驟四、仰臥起坐】

默契要求:55分

大家應該很熟悉這個,因此不再複述。數量是每人各做十次,做完後交換位置。

 

【瘦身操步驟五、擰人體毛巾】

默契要求:75分

這個主要是為了加強腿部、手臂,以及腹部的肌群。兩人背對背,雙手放在胸前,上身向後扭轉再蹲,身體像「擰毛巾」的動作,當彼此面對面時,再從丹田發出「呵~呵~」,再放鬆並回轉到原本位置。每人反覆持續做20次。

【瘦身操步驟六、一起用腳畫圈圈】

默契要求:100分

坐在瑜珈墊上,雙手放在身後支撐,以屁股為支點,兩人同時抬高雙腳,此時腳不能碰到地板和接觸到閏蜜,每組做20次。

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