【BLING】穿長版洋裝像孕婦?超有效兩招擊敗原形畢露的小腹!

2018/07/11

每次穿這種長版T雖然四肢顯瘦,但是小腹都會凸出來,不斷提醒自己縮小腹~不過這種版型真的好好看喔!

不想再說像孕婦,就要擁有平坦的肚子啊!來用簡單兩招擺脫小腹吧!

 

1.強化腹肌 下腹抬腿

雙腳併攏或交叉,雙手平放。上半身不動,用下半身了力量將臀部往上抬。

腰不動緊貼地面,雙腳保持懸空。

往上抬時手不能用力,必須使用下半身及腹部力量,抬起臀部後停頓3秒效果更好,來回做10次~

 

2. 強化腹肌 屈膝收腹

雙腳併攏,身體與腳都保持懸空。

腿向內縮

腹部用力,雙腿與身體向中間靠近。

內縮至胸部為一次,再向外伸展。

伸展時盡量向外伸展至極限。

以上這兩招都比仰臥起做來得有效,只做其中一項就會明顯看到效果了!且對身體負擔也不像仰臥起坐一樣傷脊椎還會頭暈~做的數量可以自己斟酌,核心肌群的鍛鍊有做就有回報,只怕你連一點點都懶得動啦!一起穿上美美的洋裝還有露肚裝吧~

 

完整影片

Source:J.Z. Fitness, 66girls

 

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