【BLING】重要的不是你瘦不瘦,而是比例!快來看看自己是否合符比例吧~還有各種針對性瘦身方法喔!

2018/07/03

現在每個女生都說要減肥要減肥,但是瘦下來不代表好看,我們需要的或許不是一味地瘦,而是符合比例!快點找出屬於自己身形的黃金比例吧~

胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )

腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )

臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )

找到自己身形的黃金比例了嗎?現在要想的就是如何做針對性的減肥了喔!以下幾個小方法幫你針對性的在家裡也可以見到鍛煉黃金身形喔!

 

增大胸圍:

如果胸圍太小不符合黃金比例的話~可以這樣做:

 

1. 多做胸部按摩

在淋浴的時候話3到4分鐘來回按摩可以使淋巴暢通,十分有助於增大胸部喔~如果可以持之以恆一定可以看到效果!

 

2.尋找一些聚攏或是加厚的胸圍

其實大部分的女性都不是天生想飛機場一趟平坦,只是因為她們在小的時候沒有選擇適合自己的胸圍,所以讓本來屬於胸部的肉推散到了背部或是胸部以下的部分,所以想要增大胸圍,可以到內衣店詢問店員,尋找專屬於自己,可以聚攏甚至增厚的胸圍,穿起衣服來就會好看很多啦!

 

3. 增強胸肌

鍛鍊胸肌可以讓胸部看起來更緊實、傲人和豐滿。許多女性經常忽視胸肌的鍛鍊,即使是經常做運動的女性也有可能忘了鍛鍊這個部位。多從事一些鍛鍊胸部的運動,以增加你的胸圍。

 

縮小腰圍:

如果是腰圍太寬闊不符合黃金比例的話,可以這樣做:

 

1.扭腰

用右手碰觸左膝蓋。左手放到身體後面。這個時候,手心不要接觸到地板,而是用手指頭立起來的「杯狀手掌」狀態來支撐身體。

一邊吸氣一邊伸展背部肌肉,一邊吐氣一邊往左邊(逆時針方向)扭曲身體。

維持著這個姿勢呼吸5次。反方向也以同樣的方式進行。

*背部肌肉要維持打直,注意不要讓單邊的屁股離開地面浮起來!

*將背部肌肉從屁股到頭部都筆直的往上伸展。重點是要縮起下巴,眼光看向斜後方、或是後面的牆壁。

 

縮小臀圍:

以四肢著地的姿勢,左腳朝著正後方筆直伸展。腰稍微放低中心,自然的做出只有腰部稍微反折的姿勢。

朝後伸展的腳,從大腿根部開始往外側打開。保持在能夠刺激到臀部上半部以及深處的位置。

回到1的姿勢,重複5次動作,反方向也重複動作。

*要盡量避免腰部過度傾斜,左邊臀部不要抬得太高,讓臀部的位置保持水平,維持3個呼吸。

只要比例對,就不用那麼努力節食啦~

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