【Bling】吃對了減肥就事半功倍!有效提高「基礎代謝率」的6種必吃食物,讓你一邊吃一邊瘦!

2018/05/03

夏天的天氣熱得容易讓人打消去運動的念頭,但食量卻和平常並無二致,反正都是要吃,不如就吃一些「能讓你瘦下來」的東西吧!只要提高基礎代謝率,身體就會自然消耗更多熱量,而蛋白質不但產熱效益快、容易代謝,也會讓人覺得飽。

以成人基準來說,1日的蛋白質攝取量是1kg體重對0.9g蛋白質,也就是說重50kg的話,蛋白質攝取量就是60g!以下就來介紹6種有效提高基礎代謝率、含有高蛋白質的食物,讓你一邊吃一邊瘦吧!

 

#魚

一說到蛋白質,大概不少人會想到肉類吧!但其實像是三文魚和金槍魚的蛋白質含量也很高,大約113g就含有28g蛋白質,建議一星期要吃3-5次喔~

 

#豆腐

作為豆製品,柔軟的豆腐當然也含有大量蛋白質~每85克豆腐就含有12克蛋白質!只是簡單蘸醬油來吃也很不錯喔~

 

#核桃

30g核桃就有4微克的蛋白質。雖然核桃的熱量是有名的高,但當中的不飽和脂肪酸反而可以有效防止肥胖,只要吃的適量就好!

 

#杏仁

不喜歡核桃的女生可以選擇每天吃24粒杏仁,補充蛋白質。只要和酸奶或燕麥混合後便可以吃得更滋味囉~

 

#芝士和牛奶

28克芝士有6-7g蛋白質,1杯牛奶則是含有9-10g蛋白質!

 

#牛油果

近年超流行的牛油果也含有蛋白質!100g牛油果就有2g蛋白質,也有豐富的Omega-3脂肪酸和鉀質,是非常健康的水果,很適合注重減肥和美容的人啊~

想瘦得有效率,就快點把這6種食物加入餐單裡吧!

Source: mouda

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