居家寵物瑜珈七式示範!跟住狗狗一齊Doga!

2018/03/27

 

1. 深蹲

好處:訓練腿部最大肌群,尤其適合膝頭痛的人,鍛鍊肌力維持關節健康。

做法:
1. 雙腳與肩同寬 腳指往外30-45度
2. 腳跟貼地腰背挺直
3. 膝頭向下蹲屁股往後坐 呼氣落吸氣上


 

2. 弓歩蹲

好處:鍛鍊臀部及大腿前後側肌肉,增強身體左右移動協調性。

做法 :
1. 雙腳打開 向前踏步
2. 前腳膝部成90度 前腳膝蓋不可越過腳尖
3. 腰挺直姿勢靜止1-2秒 轉腳重覆動作


 

3. 側弓箭歩

好處:鍛鍊大腿側邊肌肉

做法 :
1. 雙腳打開 腳尖朝前
2. 臀部為中心左右下蹲
3. 腳伸直腳板貼地面 側蹲後用大腿及臀部力量 將身體推回站姿


 

4. 波比跳

好處:針對全身肌肉提升心肺功能

做法:
1. 雙腳微開 膝蓋微彎
2. 下蹲雙手撐地 雙腳往後跳
3. 起來時連帶跳起來 回復到原地站姿往上跳一下


 

5. 俄式扭轉

好處:針對腹部斜腹肌及腹直肌,另腹部線條更firm
做法 :坐在地上 雙腳屈曲 腳板貼地 保持腰背直
雙手放於胸前 腹部用力 扭動身體 將雙手置於左右兩邊

 

6. 捲腹

好處:針對腹部的腹直肌
做法:上身放平躺在瑜珈墊上 雙腿屈曲放在地上 雙手輕放胸口
慢慢用上腹把上身提起 然後回到起始動作

 

7. 平板支撐

好處:鍛鍊核心肌群,包括腹肌、背肌、臀肌與大腿肌
做法 :
1.背打直:動作正確會感覺到肩胛骨周圍的肌肉微痠,肚子繃緊
2.屁股夾好:將屁股往肚子方向捲進去
3.收下巴

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