瘦身同時一覺瞓天光!必做3個安眠效果睡前運動

2017/11/10

不少香港人都有睡前玩手機的壞習慣,令自己晚睡同時又會降低睡眠質素,倒不如養成做睡前運動的習慣啦!睡前運動可以彌補沒有好好運動的罪惡感,同時還有安眠作用以及改善早起時的肌肉痠痛。以下是韓國美女健身教練李妍推薦的3個睡前小運動,今晚就開始做吧!

 

1. 脊椎前伸

這個動作輕鬆拉筋即可,無須勉強自己用力向前彎,目的不在讓脊椎伸展,反而是讓脊椎休息。

Step 1:坐下並將雙腳張開至同肩寬,腳尖往身體拉。吸氣時伸直腰,想像要將頭頂拉向天花板。

Step 2:吐氣時身體向前彎,手指觸碰腳尖,可以看著肚臍做,但腹部要內縮。吸一口氣,順序將腰、下脊椎、上脊椎、頸部、頭部抬起來,再回到Step 1。

 

2. 單腳伸展

這動作可以舒緩一整天久站久坐的代謝停滯,會明顯感受到大腿後側及臀部的變化,左右要各做3次以上。

Step 1:自然平躺,抬起一隻腳,雙手輕抓膝蓋。

Step 2:將腳往胸部拉,維持10-15秒,注意膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。

 

3. 臀部伸展

香港人多是辦公室工作,臀部非常缺乏運動,而腿、臀一定要一起練才可以改善下半身循環,同樣左右要各做3次以上。

Step 1:平躺,眼看天花板,將左腿放到右大腿上側。

Step 2:將手放在右大腿下方交叉,再將腿往胸部拉,舒緩緊繃腰部和臀部,維持10~15秒。

Step 3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。

李妍強調即使是簡單的運動,只要累積下來就會成為身體的能量,開始嘗試吧!

Source:《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》、instagram

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