每日只睡六小時等於冇瞓過?想要「高質量睡眠」原來要做呢樣嘢!

2017/10/24

香港人工作繁忙經常OT,好多人放工後想有多點私人時間,寧願碌多陣手機上下網、做「夜貓族」都唔願瞓。坊間多數指出每天有7至9小時的睡眠為最佳,而根據手機App「Sleep Cycle」的統計結果顯示,香港人平均一晚只睡6小時39分,6小時睡眠聽落似乎可接受?但原來研究指出,每天只睡六小時,其實同零睡眠無分別!

研究發佈於《Fast Company》雜誌上,研究把實驗參與者分為兩組人:一組連續十天只睡六小時,另一組連續兩天沒有睡覺,再進行認知任務測試。結果發現,兩組實驗參與者的表現相若,表示長期每天只睡6小時,基本上等於沒有睡覺!

其實我們需要的不止是更長的睡眠時間,更重要的是睡眠質素。對身體修復、消除疲勞最重要的「黃金時間」(深睡期)大約只佔整體睡眠時間25%,所以一般坊間的「7至9小時睡眠時間」其實只是一個平均值,如果你睡醒後對睡眠感到滿意,覺得頭腦清醒,咁就要恭喜你了,因為你有高質量的睡眠啊~

但事實上只有少量的人才可以在僅睡了5、6個小時的情況下仍有足夠深度睡眠。有時候,即使增加睡眠時間,也不一定可以提升睡眠質素。想要「高質量的睡眠」?關鍵就是要「曬太陽」,陽光可以減少令身體感到疲倦的褪黑素分泌,就可以更快速進入深度睡眠,亦不會在工作時間昏昏欲睡。坐office曬不到陽光?可以在中午lunch時候去附近走走啊~

趁住最近的好天氣,不妨約朋友出戶外吸收陽光、改善睡眠質素啦!

Source: fastcompany、urbanoutfitters

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