減肥其實唔使捱餓!營養師推薦8款幫你「飽住瘦」食物清單!

2017/10/13

女生想減肥,離不開「節食」一回事,但肚餓令人心情又變差、日日捱餓其實唔單止無法長久,更加會令身體減慢新陳代謝、磅數隨時反彈,以下有8款由營養師推薦的、可以令你飽住瘦的食物清單,真係「食飽先有氣力減肥」呀!

 

1. 芋絲

減肥芋絲的主要成分為蒟蒻粉,不含澱粉質,約6-7扎的芋絲熱量少於20卡路里,有些牌子更接近0卡路里!將芋絲拆散當麵做輕食,可以增加飽肚感,但記住要用低熱量的湯和醬汁。另外,因為芋絲熱量太低,絕對不建議用來做正餐啊!

 

2. 飯糰

食飯好易肥?未必!其實一個飯糰只有約2湯匙的飯,如果選擇低脂飯糰如菜餡,整個飯糰的脂肪含量也不到半茶匙,只要不進食過量就唔會有致肥問題。

 

3. 粟米

粟米雖然含有碳水化合物,不過3湯匙粟米才等於1湯匙飯,而且粟米同時含有纖維素,6湯匙粟米加少許海帶芽,熱量只有約100卡路里,用粟米做宵夜都是不錯的選擇!

 

4. 米餅

這裡指的是那種口感不太鬆脆的米餅。一塊麵包有100卡路里,而一塊米餅只有30卡路里,以低脂低卡的米餅代替麵包塗果醬食可以減低熱量攝取。

 

5. 豆腐

豆腐低熱量、含豐富蛋白質,只是1/3磚已經夠哂大份之餘,熱量卻只有80卡路里,更已經有1隻雞蛋的蛋白質含量。

 

6. 番茄仔

想食得快捷方便,可選擇易攜又易食的番茄仔;10粒的熱量只有30卡路里,但已經有半個橙的纖維含量!

 

7. 烚毛豆

纖維有助延長飽肚感,而毛豆就正正含有豐富纖維和蛋白質,半杯毛豆更等於一份肉的蛋白質含量。

 

8. 雞柳

每100克雪藏雞柳有不到3克脂肪,卻有22克蛋白質。蛋白質有助穩定血糖,令人冇咁容易因低血糖而繼續進食!

Source:Facebook

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