永遠都很羨慕四肢瘦瘦的女生露出細細長長的腿～夏天到了更羨慕的是那些可以穿背心大膽露出手臂的人啊！現在日本有大熱的「5分鐘按摩手臂操」增強代謝、消水腫和讓肌肉變緊實，幫助你把手臂肉消滅！

STEP 1: 由三頭肌按到肩胛

平常沒有健身三頭肌會超鬆弛，因為三頭肌是平常不太會用到的肌肉，所以血液和淋巴循環代謝也比較差，長年累積下來就變成最痛恨的BYEBYE肉！蝴蝶袖啊～

在做任何按摩前都要先塗上身體乳液（直接用瘦身乳液效果更好）或精油，不然會拉傷皮膚，也比較好按。由三頭肌慢慢按上到◎ 圈圈處，不斷重複，淋巴集中位置有一點酸痛是正常的，這個動作可以促進淋巴和血液循環，代謝多餘的脂肪和廢物！

STEP 2: 從手臂帶到腋下

抬高手臂，從手臂慢慢推揉至腋下，再往胸部方向推揉，重複動作約2分鐘後換邊

STEP 3: 扭動大臂

以「扭毛巾」動作把手臂贅肉由外向內、向上推，扭兩三下就會有熱熱的感覺！反覆做這個動作對緊實手臂線條超有效！

STEP 4: 以按摩工具按摩淋巴

利用按摩滾輪以胳肢窩下方當起點，往上臂來回滾動，回來時要帶向胸部方向，促進循環和緊實。

STEP 5: 緊實手臂

最後就是訓練手臂肌肉，把手臂往後抬高並伸直，切記手肘不能彎曲！維持10秒並重複做5次～要肌肉感到被拉扯才有效達到收緊效果喔！

5分鐘淋巴按摩不僅是為了瘦手臂，促進淋巴循環對身體而言是很重要的！為了健康不妨有空就捏捏吧～

Source: lbr