手臂太粗不敢著無袖?日本「5分鐘淋巴按摩」一個星期肉消了!

2017/09/15

永遠都很羨慕四肢瘦瘦的女生露出細細長長的腿~夏天到了更羨慕的是那些可以穿背心大膽露出手臂的人啊!現在日本有大熱的「5分鐘按摩手臂操」增強代謝、消水腫和讓肌肉變緊實,幫助你把手臂肉消滅!

 

STEP 1: 由三頭肌按到肩胛

平常沒有健身三頭肌會超鬆弛,因為三頭肌是平常不太會用到的肌肉,所以血液和淋巴循環代謝也比較差,長年累積下來就變成最痛恨的BYEBYE肉!蝴蝶袖啊~

在做任何按摩前都要先塗上身體乳液(直接用瘦身乳液效果更好)或精油,不然會拉傷皮膚,也比較好按。由三頭肌慢慢按上到◎ 圈圈處,不斷重複,淋巴集中位置有一點酸痛是正常的,這個動作可以促進淋巴和血液循環,代謝多餘的脂肪和廢物!

 

STEP 2: 從手臂帶到腋下

抬高手臂,從手臂慢慢推揉至腋下,再往胸部方向推揉,重複動作約2分鐘後換邊

 

STEP 3: 扭動大臂

以「扭毛巾」動作把手臂贅肉由外向內、向上推,扭兩三下就會有熱熱的感覺!反覆做這個動作對緊實手臂線條超有效!

 

STEP 4: 以按摩工具按摩淋巴

利用按摩滾輪以胳肢窩下方當起點,往上臂來回滾動,回來時要帶向胸部方向,促進循環和緊實。

 

STEP 5: 緊實手臂

最後就是訓練手臂肌肉,把手臂往後抬高並伸直,切記手肘不能彎曲!維持10秒並重複做5次~要肌肉感到被拉扯才有效達到收緊效果喔!

5分鐘淋巴按摩不僅是為了瘦手臂,促進淋巴循環對身體而言是很重要的!為了健康不妨有空就捏捏吧~

Source: lbr

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