超勵志!韓妹半年減20kg有埋美腿!8個瘦身秘訣其實你都做得到!

2017/09/15

女人最經常掛在口邊的事大概就是減肥,可能你都有見過不少明星瘦身成功的事例,但要知道她們大多數都有專人督促同制定瘦身計劃,感覺就不是平常人做得到的,所以每次看到路人減肥成功的案例都覺得特別勵志啊!

 

這位韓國女生(@diet_coomon_)花了半年由64kg減到44kg,她會在IG放自己減肥前後對比照,可以看得出她的腿真的瘦了超多!

 

coomon指出很多人減肥只會企上磅看體重,但其實比起磅上的數字,用肉眼實際見到的變化令人更加有動力!所以減肥期間,記住定期量腿圍腰圍,可能自己比你想像中瘦了更加多啊!

以下就是她在Youtube上公開的8個瘦身秘訣,想減肥的話就一起來實行吧!

 

1. 不穿超高跟鞋

著高跟鞋會讓小腿肌長期繃緊,演變成肌肉腿,所以鞋子最多只可以穿4-5cm高,最好當然是穿平底鞋。

 

2. 行路時膝蓋要直

既然每天都會行很多路,只要姿勢夠正確,就可以令整個下半身都運動到,重點是走路時以腳跟著地,並且膝蓋要直!

 

3. 有機會動就要動

想瘦就唔可以偷懶!有樓梯就行樓梯,短距離的路就用行的,唔好坐車,只要肯動,什麼都好!

 

4. 睡前抬腿

抬腿可以防止行得路多形成的腿部腫漲,只要養成睡前抬腿20分鐘的習慣,可以有效改善水腫,但記住腿要和牆面緊貼!

 

5. 腿部按摩

coomon會利用膝蓋來按摩小腿肚,躺著都可以簡單完成,簡直是懶人按摩法!

 

6. 飲大量的水

重點是戒含糖飲料,不過如果只是偶爾飲果汁都OK啦!

 

7. 調整三餐

早餐吃大量水果,中午和晚上則以番薯為主食,加上八爪魚或肉補充大量的蛋白質,注意烹調方式一定要清淡低鹽!

 

8. 吃適量堅果

堅果營養高、富含蛋白質,又可以幫助燃燒脂肪,但緊記要選擇低糖低鹽的,coomon的一天堅果攝取量是30克,大概是核桃2粒、腰果8粒、杏仁11粒,用袋裝成一小包攜帶,就不怕攝取過量啦!

以下是她的完整影片。

立刻開始你的減肥大計吧!

Source: Youtube, Instagram

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